
Waar let ik op als ik een warming-up maak?
Een warming-up is het belangrijkste van een training, vandaag vertel ik je al mijn ins en outs over wat ik belangrijk en essentieel vindt voor een warming-up!
- Muziek keuze;
Als er iets belangrijk is in mijn warming-uppen, dan is het muziek. Ik zorg er altijd voor dat de meisjes gaan rekken en strekken op muziek. Naast dat het voor mij fijne muziek moet zijn, moet het dat ook voor alle meiden zijn, dus probeer ik altijd een mengeling te maken van oud en nieuw. Dit jaar is het eerste liedje;
” Zonder een warming-up, geen training!”
- Volgorde van rekken en strekken;
Rekken en strekken is handig om in een bepaalde volgorde te doen. Ik ben persoonlijk het meeste fan van actief eerst, passief daarna. Meestal gaat het een beetje tussen elkaar door. Maar over het algemeen doen we eerst actief rekken voor dat we passief gaan rekken. - Houdt rekening met Ritme van de muziek;
Het is belangrijk dat je een liedje uitkiest waarbij het ritme belangrijk is. Zo zijn de meiden ook bezig met tellen op muziek, waardoor ze onbewust/bewust beter worden in bewegen op muziek. Het is dus eigenlijk een win-win situatie! - Warmlopen;
Ook is het belangrijk om stil te staan hoe je de dames laat warmlopen, Dit zal niet elke training het zelfde zijn. Dat wordt dan namelijk best saai, ik probeer door de week heen ongeveer 3 verschillende manieren van warmlopen te doen. Duurloop is er sowieso 1 van!
beginnend met 5 minuten opbouwend naar 7-10 minuten.
Dit zijn een aantal Essentials van mijn warming-up, belangrijk is vooral in zijn geheel dat je alles aantikt voor dat de meiden naar de toestellen gaan. Zo maken we de kans op blessures aanzienlijk kleiner en de bewegingen op het toestel aanzienlijk beter!
Mocht je toch nog vragen hebben, stel ze gerust hier onder in een reactie. Wie weet kan ik je verder helpen!
xx Froukk

