Kerst warming-up (kant en klaar)

Met mijn turnsters doe ik altijd een warming- up op muziek, nu in de maand december doen we er eentje met kerst, En jij kan deze ook gaan doen! Mocht je een beetje muziek gevoel hebben en/of kunnen tellen, klik dan zeker even door!

Het leuke is, de muziek is te vinden op youtube. De tekst die erbij hoort, staat hier onder, als je de telling pakt op de muziek. Dan moet alles goed komen! Zo makkelijk is het.

Beginhouding: Een kleine spreidstand, met armen in je zij.

1 x 4  Hoofd naar rechts kantelen
1 x 4  Hoofd naar links kantelen
1 x 4  Hoofd naar rechts kantelen
1 x 4  Hoofd naar links kantelen
1 x 4  Rechter voet gekruld neerzetten + polsen draaien
1 x 4  Linker voet gekruld neerzetten + polsen draaien
6 x 2  Voeten om en om gekruld neerzetten + polsen draaien
– Armen naar laag –
(op de muziek)
Rechter elleboog, krom maken in horizontaal
2 x 8  Linker elleboog, krom maken in horizontaal. – Arm zwaaien met kromme ellebogen
2 x 8  Arm zwaaien met rechte armen
– Voeten sluiten, armen naar laag –
1 x 8 (4 maal) Beenzwaai met het rechterbeen
1 x 8 (4 maal) Beenzwaai met het linkerbeen
1 x 8 Linkerbeen gestrekt naar de zijkant, rechterbeen gebogen
1 x 8 Rechterbeen gestrekt naar de zijkant, linkerbeen gebogen
– Liggen op je rug, ellebogen krom en steunend op de vloer – 
1 x 8 Rechterbeen zwaaien (4 x recht –  4 x krom)
1 x 8 Linkerbeen zwaaien (4 x recht –  4 x krom)
1 x 8 Linkerbeen zwaaien (4 x recht) op rechter zij
1 x 8 Rechterbeen zwaaien (4 x recht) op linker zij
1 x 8 Rechterbeen zwaaien (4 x voor – 4 x achter) op linker zij
1 x 8 Linkerbeen zwaaien (4 x voor – 4 x achter) op rechter zij
– Komen tot spreidzit – 
1 x 8 Binnenwaarts naar het rechterbeen ( = RB)
1 x 8 Binnenwaarts naar het linkerbeen ( = LB)
1 x 8 In het midden plat naar voren
4 x Binnenwaarts RB – midden plat – binnenwaarts LB – midden plat
2 x 8 Langzit plat voorover
1 x 8 Bruggetje staan
1 x 8 Bolletje rollen op rug
1 x 8 Bruggetje veren
1 x 8 Bolletje rollen op rug

” Een warming – up op muziek, leren kinderen super veel van! “

– Komen tot kniezit met gekrulde tenen – 
1 x 8 Tenen rekken gebogen knieën
(op de muziek)
Knieen strekken
Tenen flexen
tenen strekken
Tenen flexen
Tenen strekken
Tenen flexen
Tenen strekken
Tenen flexen
Tenen strekken
Tenen flexen
– Rechter been voor – 
1 x 8 halve spagaat duwen
1 x 8 halve spagaat trekken
– Linker been voor – 
1 x 8 halve spagaat duwen
1 x 8 halve spagaat trekken
2 x 8 Spagaat linkerbeen voor
2 x 8 Spagaat rechterbeen voor
1 x 8 Kikkersplit
2 x 8 Split
– Naar buiklig, armen zijwaarts – 
3 x 4 Rol met linker schouder naar rechterarm toe (armen blijven zijwaarts liggen)
3 x 4 Rol met rechter schouder naar linkerarm toe (armen blijven zijwaarts liggen)
2 x 8 Zeehondje
2 x 8 Schouders rekken op knieën

De muziek: Youtube (mocht je nu het bestandje willen zonder youtube, stuur dan even een mail naar froukje@my360turn.nl)

xx Froukk

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.